91-110 pas / min, 4-5 km / h
Un bon entraînement pour votre corps qui convient à toute personne en bonne santé.
111-130 pas / min
Un excellent exercice pour votre corps, mais même les personnes en bonne santé ont de la difficulté à maintenir un tel rythme pendant une longue période.
LES RÈGLES À SUIVRE
1. Commencez légèrement et augmentez progressivement la durée et le rythme. Vous devez d’abord augmenter la longueur de vos promenades, puis augmenter le rythme. Elles doivent être adéquates à votre santé.
2. Pratiquez la marche régulièrement. Une promenade par semaine ne vous fera aucun bien. Si vous ne pouvez pas marcher tous les jours, faites-le au moins 2-3 fois par semaine. La marche peut être pratiqué à n’importe quel moment, mais pas plus tôt que 1-1,5 heures après un repas.
3. Consultez votre médecin et passez un examen médical. Répétez cela 1 à 2 fois par an.
4. Regardez votre posture en marchant. Votre torse et vos épaules doivent être droits et votre ventre rentré.
Vous devriez également vous rappeler qu’une marche lente sur une courte distance sera inutile, alors que si vous marchez trop vite et que vous n’êtes pas préparé, vous risquerez de vous faire du mal.
