Alpiniste . Allongez-vous sur un tapis sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Reposez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.
Craquement de vélo . Allongez-vous sur un tapis, les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre torse pour rapprocher votre nez de votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite. Répétez en alternant les jambes et en faisant 10 répétitions, comme si vous pédaliez.
Planche latérale . Pour pratiquer cet exercice, vous devez partir d’une position couchée, avec les paumes des mains au sol, les pieds joints et les vertèbres en position neutre (en maintenant les courbes naturelles du dos). Soulevez votre corps dans un pont, en vous soutenant avec vos orteils et vos avant-bras. Gardez la tête, le torse et les jambes droits, la tête baissée.
