Il semble évident d’affirmer que la nuit est un moment où tout se joue, sur les plans nerveux, corporel ou encore immunitaire. C’est pourquoi l’heure de coucher est primordiale. Mais elle diffère selon les individus.
PLUTÔT DU MATIN OU PLUTÔT DU SOIR ?
Chaque période de la vie ne nécessite pas le même temps, ni la même qualité de sommeil. Selon le Dr Slimani, “nous héritons de la quantité et des horaires de sommeil de nos parents, mais chaque âge possède ses propres codes de sommeil” :
· 6 à 13 ans : 9 à 11h
· 14 à 17 ans : 8 à 10h
· 18 à 64 ans : 7 à 9h
· > 65 ans : 7 à 8h
L’heure du coucher varie donc selon son âge, mais aussi selon sa génétique. “L’heure de coucher idéale varie d’un individu à l’autre. Il y a des personnes plutôt du matin et d’autres du soir. Il y aussi des personnes qui se situent « au milieu » ni clairement du soir ni du matin. Ce tempérament que l’on appelle chronotype est défini par la génétique”, nous précise le Dr Slimani.
En résumé, il n’existe pas d’heure universellement établie pour aller se coucher. En revanche, les besoins en durée de sommeil variant d’une personne à l’autre, il est important de savoir de quelle quantité de sommeil on a besoin, cela permet d’adapter l’heure du coucher en fonction. L’essentiel est surtout de savoir s’écouter, d’être attentif aux signaux d’endormissement (bâillement, piquotement des yeux, baisse de tonus…) pour aller au lit lorsque le sommeil survient. Mais aussi de savoir gérer la qualité globale de sa nuit selon son âge et son mode de vie.
