Tenez-vous droit contre le mur et étendez votre jambe gauche devant vous.
Pliez votre genou droit en effectuant des rotations de la hanche. Faites ce mouvement pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre jambe.
L’étirement du talon:
Appuyez-vous sur un mur avec une jambe étirée devant vous. Essayez d’atteindre vos orteils avec vos bras et bougez-les pendant une minute. Répétez ensuite le mouvement avec l’autre jambe.
Le massage du pied:
C’est une habitude agréable. Placez une balle de tennis sur le sol et appuyez votre voute plantaire dessus.
Faites bouger ensuite votre pied de haut en bas. Cet exercice soulagera vos muscles et la douleur du dos.
L’étirement ascendant:
Allongez-vous sur le sol et étendez vos jambes le plus loin possible. Levez vos genoux sur lesquels vous aurez enroulé une serviette et arrêtez lorsque ces derniers auront atteint la hauteur de votre tête. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
L’étirement avec une bande de résistance:
Asseyez-vous sur le sol face à votre lit ou à un support solide. Vous aurez enroulé une bande de résistance sur le pied du lit et une autre sur votre pied.
Tirez le pied aussi fort que vous pouvez jusqu’à sentir de la tension dans vos muscles puis maintenez cette position pendant 15 secondes avant de répéter 10 fois cet exercice.
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