Petit-déjeuner: 250 ml d’eau chaude, 1 tasse de flocons d’avoine et une cuillère à soupe de graines de lin, ½ tasse de myrtilles fraîches, 250 ml de yaourt grec ou de thé vert, 200 ml de yogourt faible en gras ou de lait d’amande
Déjeuner: 250 ml d’eau, 250 grasses de merlu grillé, sucre et huile d’olive extra vierge + 1 pomme de terre rôtie, 2 tasses de salade (tomate, vert, roquette), 1 petite banane et une tranche de melon
Snack: 250 ml d’eau, 1 pomme, ¼ tasse de graines de citrouille, 180 ml yaourt.
Dîner: 2 tasses de salade (avec du jus de citron et huile d’olive extra vierge), ½ tasse de légumes à la vapeur (épinards et brocolis sont de bonnes options), smoothie vert (utiliser le céleri aux épinards, la banane et la pomme), 250 ml d’eau ou de thé à l’anis.
Jour 2
Petit-déjeuner: 1 tasse de flocons d’avoine, 200 ml de lait d’amande ou yogourt faible en gras, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 poire et thé vert
Snack: pamplemousse
