Exercice pour avoir un ventre plat – Source : spm
4. La planche vous fait perdre du ventre
Pour cet exercice à absolument inclure dans votre routine sportive si vous souhaitez avoir des abdominaux saillants, allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos coudes. Relevez le bassin, le corps parallèle au sol et les jambes droites. La tête doit être orientée vers l’avant et la position maintenue pendant 30 secondes. Réalisez jusqu’à 3 séries pour une meilleure efficacité du mouvement. Attention, la pratique de la planche est dangereuse si vous avez subi une césarienne ou une opération il y’a moins de six mois. Les personnes qui ont des troubles liés au tendons, des maladies cardio-vasculaires ou une inflammation des organes internes s’exposent à un risque avec cet exercice de musculation.
La planche – Source : spm
5. L’étirement latéral vous donne un ventre plus plat et une taille plus fine
Allié à une alimentation équilibrée, l’une des clés d’une bonne santé, cet exercice vous aide à perdre la masse graisseuse et à voir vos abdominaux se dessiner. La position initiale consiste à être debout, les pieds légèrement écartés avec les bras accrochés aux hanches. Pendant une grande respiration, rentrez le ventre, pliez le genou gauche, tendez la jambe droite et placez votre bras gauche vers l’horizon. Restez huit secondes dans cette position et répétez ce mouvement 3 fois de chaque côté. Une minute suffit à pratiquer cette cinquième partie de l’entraînement de neuf minutes qui vous permettra de voir des résultats probants au bout d’un mois !
