Avoir un ventre plat et ferme – Source : spm
Tous les exercices d’abdominaux n’affinent pas le tour de taille
Si certains exercices dédiés à ce groupe musculaire peuvent affiner la taille, cela n’est pas le cas pour tous les mouvements. Et pour cause, il en existe qui peuvent même compromettre une taille fine en l’élargissant. Pour une belle silhouette en sablier, il faudra faire l’impasse sur la musculation des obliques. Oubliez donc tous les exercices latéraux pour vous concentrer sur le milieu des abdominaux. Pour observer des résultats probants dans le renforcement musculaire, il est recommandé d’adopter cet entraînement court trois fois par semaine, de préférence le matin.
1. Cet exercice permet d’affiner la taille et de travailler les muscles profonds
Pour ce mouvement de gainage, vous devrez commencer par être allongé sur le dos, les genoux fléchis et les bras le long du corps. Après avoir respiré profondément, rentrez le ventre et maintenez cette contraction pendant 15 secondes avant de relâcher. Pour stimuler la paroi abdominale, tentez d’atteindre une minute et répétez cet exercice jusqu’à 5 fois. Cet exercice n’est pas recommandé pour ceux qui ont des maladies cardiaques, de l’asthme ou des hernies vertébrales.
Contraction abdominaux – Source : spm
2. Ce mouvement vous aide à avoir une taille de guêpe
