Vous commencez à vous allonger sur le dos, vos jambes sont fléchies et reposent sur vos semelles, vos mains libres le long de votre corps.
À l’expiration, vous tirez les genoux vers le torse jusqu’à ce que vous sentiez le bassin et une partie des hanches se détacher du coussin.
Le reste de la colonne vertébrale reste en contact avec le sol.
Ne soulevez pas vos jambes avec une balançoire, mais avec une traction douce et contrôlée.
Pour rendre la tâche difficile, ne placez pas vos pieds complètement au sol lorsque vous reculez. Arrêtez-les à quelques centimètres du sol et répétez l’exercice.
4. tirant les jambes sur le bord de la chaise
Cet exercice est une variante plus difficile de l’exercice précédent. Vous commencez à vous asseoir sur le bord d’une chaise, d’une table ou d’un lit. Inclinez légèrement le torse en arrière et appuyez-vous sur vos mains. Les pieds sont déjà en l’air. Avec votre expiration, soulevez vos jambes, les genoux vers votre poitrine. Le mouvement symétrique des membres inférieurs est effectué avec une déviation minimale du torse.
5. endurance dans l’avion
