Exercice 9
Variante de planche – Source : spm
Allongé en position de planche, commencez par amener votre bras gauche sur l’épaule droite puis alternez avec l’autre main. Faites 20 répétitions de cet exercice.
Exercice 10
Alpiniste – Source : spm
En position de planche, ramenez votre genou gauche à votre coude gauche, puis faites de même avec le genou droit et le coude droit. Faites 20 répétitions de cet exercice.
Exercice 11
Il s’agit d’une variante simple des burpees qui convient aux débutants. Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et mettez vos mains sur le sol puis reculez vos jambes une par une comme si vous alliez vous mettre en position de planche. Ensuite sautez immédiatement en avant et relevez-vous. Effectuez cet exercice 20 fois. Il s’agit d’un exercice cardio qui vous permet de brûler des calories, de tonifier les bras ainsi que tout le corps.
