Exercice sur une chaise – Source : spm
Assis sur une chaise, les jambes écartées, penchez votre buste vers l’avant. Placez votre bras droit sur la jambe droite et travaillez-le en pliant le coude et en levant les mains vers le buste. Relâchez puis répétez l’exercice 30 fois. Refaites le même exercice avec l’autre bras.
Exercice 7
Mouvements circulaires – Source : spm
En position debout, les jambes écartées, ouvrez vos bras avec un haltère dans chaque main, puis baissez les bras à hauteur des cuisses. Faites des mouvements lents pour éviter les blessures musculaires, à raison de 30 répétitions. Vous pouvez également effectuer des mouvements circulaires avec les bras, 15 fois en avant et 15 fois en arrière.
Exercice 8
Planche – Source : spm
En position de planche avec les pieds joints, gardez vos corps stable en contractant les abdominaux. Descendez en pliant le coude, puis relevez-vous appuyant sur les bras. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec les jambes légèrement écartées. Répétez cet exercice 10 fois. Si vous êtes débutant, commencez par faire cet exercice 5 fois puis augmentez la cadence avec de la pratique.
