Installez-vous à genoux puis posez les avant-bras sur le sol.
Mettez le dessus de votre tête au sein de vos mains.
En pliant vos genoux, soulevez délicatement vos pieds.
Gardez cette position pendant 30 secondes.
Redescendez lentement.
7. Twist couché sur le dos
Idéale pour étirer la poitrine, cette pose est également bénéfique pour ouvrir la cage thoracique.
Allongez-vous sur le dos.
Pliez votre genou droit en le plaçant contre la poitrine.
Placez votre main sur votre genou.
Etirez votre bras droit en croisant la jambe droite afin qu’elle touche la jambe gauche (vos épaules sont maintenant sur le tapis).
Refaites la même chose avec la jambe gauche.
8. Posture du poisson
Cette pose étire le corps tout entier en renforçant les muscles :
En vous couchant sur le dos, glissez vos mains sous vos hanches (paumes vers les bas).
Soulevez votre tête en redressant vos jambes.
Bombez la poitrine tout en pliant délicatement les omoplates.
Essayez de pencher légèrement votre tête en arrière si vous le pouvez.
Soulevez vos jambes.
9. Posture du chameau
Cette pose cible le thorax et le volume pulmonaire
Posez-vous sur vos genoux placés à la largeur des hanches.
Soulevez votre bras droit et expirez.
Ramenez-le vers l’arrière pour atteindre votre talon droit. Faites pareil avec le bras gauche.
Poussez les hanches vers l’avant en inspirant.
Restez dans cette position pendant 30 secondes.
10. Posture Savasana
