Instruction:
Allongez-vous sur le dos et pliez les deux jambes au niveau des genoux.
Couvrez l’extérieur de vos cuisses avec les deux paumes et trempez vos doigts.
Saisissez la cuisse de la jambe droite et soulevez la jambe droite en position étendue.
Si vous faites de l’exercice correctement, vous devriez ressentir une tension musculaire à l’arrière de vos cuisses et de vos mollets lorsque vous soulevez votre jambe avec vos mains.
Tenez pendant 10 secondes et répétez 2 fois de plus avec les deux pieds.
Si vos muscles tibiaux sont très tendus, vous risquez de vous blesser plus rapidement. Cela peut affecter la mobilité pelvienne, ce qui augmente la charge sur la colonne vertébrale. Les exercices d’étirement sont très efficaces et soutiennent également les muscles d’autres parties du corps. 2. Exercice
Instruction:
Tenez-vous sur le dos.
Pliez les deux jambes et couvrez les deux genoux avec vos mains.
Rapprochez vos genoux de votre poitrine. Plus vous les tirez, plus vous ressentirez de tension dans le bas du dos et les cuisses.
Restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez cet exercice 2 fois.
Cet exercice augmente le plus l’amplitude des mouvements des muscles du bas du dos. Il assure également une meilleure fonction circulatoire.
Une alternative
Instruction:
