3. Ne pas manger assez de protéines
Les protéines sont le nutriment le plus important si ton objectif est une perte de poids. Un régime riche en protéines améliore le métabolisme, réduit l’appétit et a un impact positif sur plusieurs hormones de régulation du poids. Il aide également à protéger la masse musculaire pendant la perte de poids. Une étude a révélé qu’un régime alimentaire contenant environ 1,2 — 1,6 gramme de protéines par kg peut aider à contrôler l’appétit et à améliorer la composition de ton corps.
4. Manquer de fibres dans ton alimentation
L’ajout de suffisamment de fibres à ton repas peut t’aider à réduire ton appétit en te rassasiant. Les fibres contribuent également à la perte de poids en permettant au corps d’absorber moins de calories provenant d’autres aliments. Des études montrent que doubler ton apport quotidien en fibres peut se traduire par jusqu’à 130 calories en moins absorbées. Tu peux ajouter des fibres à tes aliments en apportant de petits changements à ton alimentation, par exemple en remplaçant le pain blanc normal par du pain complet.
