4. Yaourt allégé
Le yaourt sans matière grasse est devenu une alternative largement répandue pour le petit-déjeuner. Malheureusement, il contient souvent beaucoup de sucre pour apporter de la saveur, et trop peu de protéines. Des études ont également montré que le yaourt entier favorise finalement la perte de poids. Consommer des protéines le matin peut t’aider à te sentir moins affamé pendant la journée, et le yaourt entier en est rempli.
Alternative : mange un yaourt entier sans sucre.
5. Jus de fruits industriels
Selon cette étude, la plupart des jus de fruits contiennent autant de sucre que les sodas, ce qui en fait l’un des pires choix pour le petit-déjeuner ou la consommation en général. De plus, ils ne contiennent pratiquement pas de fibres. Cependant, il est intéressant de noter que ce n’est pas pour cette raison qu’ils n’ont pas leur place dans un petit-déjeuner équilibré. Le fait de ne pas avoir à mâcher peut donner l’impression d’être moins rassasié, c’est pourquoi il est important de commencer la journée en mâchant des aliments, et de préférence des fruits.
Alternative : il est préférable de commencer la journée en mâchant des fruits. Manges-en régulièrement. C’est un excellent moyen d’activer ton système digestif le matin, et de le préparer à un apport calorique plus élevé lors des repas suivants.
