Allongez vous sur le dos et étirez vos bras sur les côtés.
Pliez votre jambe gauche et tournez vos hanches vers la droite. Le dos doit rester appuyé au sol.
Tournez lentement la tête vers la droite et vous devriez sentir votre dos et vos cuisses étirés. Gardez vos bras écartés sur les côtés.
Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez cet exercice deux fois en changeant de côté.
Si vous restez assis au bureau ou en classe pendant des heures, au volant d’une voiture ou simplement debout, les muscles de votre dos se fatiguent et provoquent de graves maux de dos.
L’étirement de votre colonne vertébrale améliore la mobilité de vos muscles du dos afin que vous puissiez maintenir une bonne posture.
6. Exercice
Instruction:
Tiens toi droit.
Tenez-vous debout sur votre jambe droite et tenez votre jambe gauche derrière votre dos avec votre main droite. Vous pouvez également tenir votre pied avec les deux mains.
Essayez de toucher vos fesses avec votre talon pour étirer vos hanches, vos quadriceps et votre dos.
Dans cette position, essayez de rester au moins 30 secondes et répétez 2 fois avec les deux pieds.
L’étirement du muscle quadriceps améliore la circulation sanguine.
7. Exercice
Instruction:
