Tenez-vous sur le dos.
Pliez la jambe droite et placez la jambe gauche juste en dessous du genou de la jambe droite comme indiqué sur l’image.
Tenez les deux pieds avec vos mains.
Maintenant, avec les deux mains, tirez vos jambes aussi près que possible de votre poitrine.
Cet exercice n’affectera qu’un côté du corps, alors restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez cet exercice 2 fois de plus avec l’autre jambe.
3. Exercice
Instruction:
Tenez-vous sur le dos.
Pliez votre jambe droite et maintenez vos genoux fermement contre votre corps avec vos mains.
Maintenant, rapprochez-le encore plus de votre poitrine pour sentir la tension dans vos hanches et vos cuisses.
Restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez cet exercice deux fois de plus, en remplaçant les deux jambes.
Cet exercice a le même effet sur le corps que l’attraction des deux genoux, mais n’utilise qu’une partie du poids du corps. Cela détend les muscles de la cuisse pour redresser la colonne vertébrale et les muscles qui lui sont associés.
Une alternative
Instruction:
Si vous ne pouvez pas tenir l’autre jambe contre votre poitrine, vous pouvez la plier moins.
4. Exercice
Instruction:
Tiens toi droit.
Marquez avec votre pied droit en avant et laissez votre pied gauche derrière. Pliez votre genou droit et gardez le haut du corps droit.
Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre genou gauche au sol.
Gardez les deux mains au-dessus de votre genou droit pour garder votre équilibre et poussez le haut de votre corps vers l’avant.
Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez cet exercice 2 fois pour chaque jambe.
Le psoas, également connu sous le nom de « muscle de l’âme », est le muscle le plus important du groupe musculaire de flexion de la hanche.
Il assure un mouvement coordonné de la cuisse et du torse. Il aide dans les activités quotidiennes telles que le cyclisme, la musculation, la course et plus encore.
5. Exercice
Instruction:
