1- Un étirement des membres
Le stretching est une bonne habitude à adopter et ce, même si vous n’exercez pas d’activité physique. Cela vous permet de soulager le muscle et de prévenir l’apparition de ces inconforts qui surviennent aussi pendant la nuit. En position assise, étirez les deux jambes. Les orteils doivent pointer vers le haut et vous pouvez vous aider de vos mains. Vous pouvez également toucher vos pieds avec vos mains la tête vers le bas. Cet exercice soulage la colonne vertébrale mais aussi vos membres inférieurs. Pour finir en beauté, massez les zones les plus concernées par ces douleurs. Certains points sur les pieds permettent de soigner des inconforts spécifiques.
Un étirement complet vous aidera à prévenir l’apparition des crampes durant la nuit – Source : Pixabay
2- Des rituels douceur
Pour prévenir les douleurs des jambes, rien de tel que des habitudes délassantes. Un bon bain chaud est donc un remède naturel tout indiqué pour empêcher l’apparition des crampes dans tout le corps. La température éliminera les tensions musculaires accumulées pendant la journée. Si vous ne pouvez pas vous accorder ce moment bien-être, une compresse chaude peut faire l’affaire, souligne le Dr Deborah Weatherspoon, éditrice médicale pour Healthline. Il suffit simplement de l’appliquer sur les zones concernées par les crampes. Autre conseil : ceux qui sont souvent concernés par ce problème peuvent également choisir des chaussures ergonomiques pour un meilleur confort de marche.
Le bain est un remède idéal pour délasser les muscles concernés par les crampes nocturnes
3- Une bonne alimentation
Nous sommes ce que nous mangeons. Ainsi, chaque aliment que nous consommons joue un rôle dans notre organisme. Pour lutter contre les crampes nocturnes, il est recommandé de diversifier son alimentation et de faire la part belle au magnésium, un minéral qui apaise les tensions musculaires et nerveuses.
Une alimentation diversifiée est conseillée
4- De l’activité physique
Si le sport peut provoquer des crampes, une activité physique régulière est la meilleure façon de les prévenir. Une fois habitué au mouvement, vos muscles seront assez forts pour éviter ces douleurs. Veillez également à vous hydrater régulièrement pendant l’effort. Prendre l’habitude de boire de l’eau dès le réveil vous apporte de nombreux bienfaits.
L’activité physique doit être réalisée avec le bon équipement
